Les aliments qui augmentent la masse musculaire et brûlent plus de graisse

Avoir un corps sculpté est possible si vous apprenez à gagner de la masse musculaire correctement. En plus d’effectuer une routine d’activité physique, il est nécessaire d’adopter une alimentation riche en aliments utiles à cet égard.

La nutrition est essentielle pour gagner de la masse musculaire et brûler les graisses, et nous énumérons ci-dessous les aliments les plus efficaces.

Épinards . Ils sont très riches en glutamine, un acide aminé essentiel au développement de la masse musculaire maigre. Les épinards contribuent également à augmenter l’endurance musculaire.

Produits laitiers allégés en matières grasses . Ce type de produits laitiers contient de nombreux nutriments essentiels pour favoriser une bonne formation musculaire.

Oeufs . Ce sont les reines des régimes pour augmenter la masse musculaire. La plus grande quantité de protéines se trouve dans le blanc d’œuf, et vous pouvez en manger deux par jour.

Viande maigre . Le poulet, la dinde et le lapin sont riches en protéines et en créatine, très utiles pour le développement musculaire.

Thon . Egalement riche en protéines, il est facilement métabolisé et est un parfait allié pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire.

Légumineuses . Les lentilles, les pois chiches, les haricots et le soja sont des aliments essentiels pour favoriser la formation et le développement des muscles.

Noix et graines . Ils sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines (en particulier les noix et les amandes). Mangez de petites portions chaque jour.

Agrumes . Leur vitamine C favorise le processus de récupération, de régénération et de croissance des cellules musculaires.

Glucides . Les pâtes et le pain de grains entiers, ainsi que la farine d’avoine, aident à développer la masse musculaire.

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