Des aliments plus riches en sérotonine pour plus de sommeil et de dépression

La sérotonine est un neurotransmetteur qui affecte notre humeur et notre appétit. Lorsqu’une personne souffre de dépression, les médecins ont l’habitude de prescrire des antidépresseurs qui aident à augmenter les niveaux de sérotonine .

Lorsque notre corps sécrète peu de sérotonine, des troubles tels que la dépression , l’ insomnie , l’anxiété, le stress, l’agressivité et, dans certains cas, même l’obésité peuvent apparaître .

Le tryptophane est un acide aminé présent dans de nombreux aliments et qui, une fois ingéré, augmente la production de sérotonine dans l’organisme.

La sérotonine a un effet calmant , ce qui nous aide à nous détendre et à nous calmer. Il est essentiel pour réguler l’appétit, prévenir la dépression et réguler la glycémie.

En intervenant également sur la libération de mélatonine, une hormone qui régule les périodes de sommeil et d’éveil, la sérotonine nous aide à améliorer le sommeil et à dormir davantage .

Pour augmenter les niveaux de sérotonine, vous avez besoin d’une alimentation adéquate, composée de nutriments riches en tryptophane, mais aussi de nutriments tels que la vitamine B6 et le magnésium : ci-dessous nous listons les meilleurs.

  • Céréales comme le quinoa, le sarrasin, le riz brun et l’avoine
  • Rendez-vous
  • Noix (noix et amandes) et graines (sésame, chia, lin, tournesol)
  • Poissons comme le saumon, le thon frais, le hareng, le maquereau et les sardines
  • Légumes tels que le brocoli, le maïs, le chou-fleur, la courge et les légumes à feuilles vertes
  • Fruits tels que l’ananas, l’avocat, le kiwi, la mangue et la banane
  • Algues, comme la spiruline
  • Légumineuses telles que les lentilles
  • Œuf.
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