Voici 6 exercices pour brûler la graisse à faire sans équipement

Plus de 90 % des personnes qui s’inscrivent à une salle de sport abandonnent au cours des trois premiers mois. C’est parce que la plupart des gens ont des objectifs assez ambitieux et ne connaissent pas bien les exercices qu’ils doivent faire pour atteindre leurs buts.

Sympa te propose 6 exercices pour brûler les graisses qui sont parfaits pour les novices, ainsi que des conseils sur le nombre de répétitions à faire si tu débutes. Au fur et à mesure, tu pourras augmenter ce nombre et l’intensité de l’entraînement. N’oublie pas de lire le bonus à la fin de l’article pour déterminer le moment de la journée qui te convient le plus pour faire ton activité sportive.

La planche

Comment faire :

  1. Commence par placer tes avant-bras sur le sol avec tes coudes juste en dessous de tes épaules. Garde tes avant-bras parallèles entre eux.
  2. Maintenant, relève ton corps pour te placer dans une position similaire à celle des pompes.
  3. Reste dans cette position de gainage pendant environ 30 secondes.

Le crunch coudes-genoux

Comment faire :

  1. Allonge-toi par terre, les bras tendus sur les côtés.
  2. Ensuite, place tes mains derrière la tête, tu peux entrelacer tes doigts si tu veux.
  3. Élève ta jambe droite de façon à ce que tes cuisses soient perpendiculaires au sol et que tes mollets soient parallèles.
  4. En même temps, décolle tes omoplates du sol et tourne ton corps pour que le coude de ton bras gauche touche le genou de la jambe droite levée.
  5. Puis étire la jambe droite, sans toucher le sol, et en même temps, plie la jambe gauche et tourne le haut du corps pour que le coude du bras droit touche le genou de la jambe gauche.

Tu dois faire 7 répétitions pour chaque jambe.

Le Russian twist

Comment faire :

  1. Assieds-toi sur le sol, les genoux légèrement fléchis.
  2. Tends les bras et joins les paumes de tes mains. C’est ta position de départ.
  3. Pivote le torse vers la droite, maintiens pendant 3 secondes, puis reviens à la position de départ.
  4. Tourne maintenant ton torse vers la gauche et reste dans cette position pendant 3 secondes avant de revenir à la position initiale.

Tu dois faire 7 répétitions pour chaque côté.

Les pompes

Comment faire :

  1. Pose les paumes de tes mains au sol à hauteur des épaules.
  2. Tends les bras et les jambes.
  3. Descends ton corps de façon à ce que ta poitrine touche presque le sol.
  4. Maintenant, pousse ton corps vers le haut.

Recommence 10 fois.

Le crunch inversé

Comment faire :

  1. Allonge-toi sur le dos et garde les bras tendus le long du corps, les paumes de tes mains doivent être tournées vers le sol.
  2. Relève les jambes tout en fléchissant les genoux vers la tête. Veille à ce que tes hanches et tes fesses soient bien appuyées sur le sol.
  3. Maintenant, pousse tes jambes vers le haut. Ce mouvement fera décoller tes fesses du sol.
  4. Puis redescends les jambes, mais ne laisse pas tes pieds se poser par terre.

Il est recommandé aux débutants d’effectuer 3 séries de 10 crunchs inversés.

Le mountain climber

Comment faire :

  1. Démarre en position de pompes, bras et jambes tendus.
  2. Ramène ton genou droit vers l’avant sous ta poitrine en décollant légèrement les orteils du sol.
  3. Reviens à la position de gainage de départ et passe à la jambe gauche. Fais-le aussi vite que possible, comme si tu grimpais en courant.

Essaie de le faire pendant 1 minute sans t’arrêter.

Bonus : faire du sport le matin VS faire du sport le soir

Qu’est-ce qui est mieux : faire de l’exercice le matin ou le soir ? Le fait est que les deux moments de la journée ont leurs avantages et leurs inconvénients. Avant toute chose, le meilleur horaire pour toi est celui où tu peux t’entraîner avec régularité. La principale solution pour se débarrasser des graisses et rester en bonne santé est d’être persistant et constant. Le meilleur moment pour toi, c’est donc quand tu peux faire de l’exercice de façon efficace.

Cependant, examinons les avantages et les inconvénients des deux programmes pour que tu puisses prendre la bonne décision, si tu as le choix.

Avantages de l’entraînement du matin :

  • L’entraînement tôt le matin à jeun permet d’accélérer la perte de poids et d’augmenter le niveau d’énergie.
  • Faire de l’exercice tôt signifie que tu auras plus de soleil, ce qui est crucial pour établir le rythme circadien interne de l’organisme.

Inconvénients de l’entraînement du matin :

  • Beaucoup d’entre nous peuvent se sentir encore endormis le matin, et sauter des séances d’entraînement risque de gâcher tous tes efforts.
  • Ton corps peut être un peu plus raide le matin.

Avantages de l’entraînement du soir :

  • Des recherches ont montré que nous faisons plus facilement du sport le soir, donc si tu es régulier, avec le temps, tu perdras plus de graisse.
  • Une autre étude a également révélé que l’exercice une heure et demie avant l’heure du coucher te permet de t’endormir plus rapidement, de moins te réveiller pendant la nuit et donc d’améliorer ton humeur.

Inconvénients de l’entraînement du soir :

  • À cause de nos emplois du temps chargés, il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice en fin de journée.
  • Après une longue journée de travail, il se peut que tu te sentes trop fatigué pour faire du sport, tu risques donc de préférer ton canapé.

Et toi, as-tu essayé d’autres exercices de perte de poids pour débutants ? Partage tes expériences de la salle de sport (ou de tes entraînements à la maison) dans les commentaires ci-dessous !

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