Le régime de Chia pour perdre 6 kg en seulement 2 semaines! Le plaisir de perte de poids sain…

Les avantages du chia sont variés et on peut citer une quantité importante de calcium (18%), de manganèse (50%) et de phosphore (35%). De plus, il est riche en fibres oméga 3, sans gluten.

Par conséquent, le régime alimentaire chia est excellent pour la perte de poids car il absorbe son poids en eau et crée une masse dans l’estomac favorisant la satiété beaucoup plus longtemps.

La graine de chia possède une grande capacité à favoriser la satiété et à retarder la vidange gastrique. De cette façon, elle aide à éliminer les kilos superflus grâce au puissant oméga 3, nutriment responsable de faire comprendre au cerveau que le corps est rassasié et bien nourri, évitant ainsi la faim.

Ainsi, le régime alimentaire destiné à la perte de poids utilise la chia pour éliminer les exagérations du régime alimentaire, c’est-à-dire qu’il agit pour réduire la faim et maintenir la satiété. Ainsi, une plus petite quantité de nourriture sera consommée à chaque repas, cependant, vous devez adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique, car avec cette routine, la perte de poids se produira plus rapidement et plus efficacement.

Cependant, il est important de noter que durant le régime alimentaire de chia pour perdre du poids, il est recommandé d’utiliser au moins 2,5 litres d’eau par jour, de sorte que les fibres contenues dans les graines peuvent offrir de meilleures performances dans votre corps. Maintenant que vous savez déjà comment maigrir avec le régime alimentaire de la chia, passons au menu!

Menu de régime de Chia

Petit déjeuner

Option 1

1 fruit

1 tasse de jus naturel sans sucre

Option 2

1 tranche de pain de blé entier

1 bol de salade de fruits

1 cuillère à café de chia

Option 3

1 verre (300 ml) de jus d’agrumes

1 cuillère à café de chia

1 yaourt naturel ou écrémé.

Collation du matin

Option 1

1 fruit

Option 2

1 tasse de thé vert

Option 3

1 fruit

1 tasse de gélatine diététique

Déjeuner

Option 1

Salade à volonté

1 cuillère à soupe de chia

2 cuillères à soupe de riz brun

1 filet de viande grillée maigre (poitrine de poulet ou viande rouge).

Option 2

Salade à volonté

3 cuillères à soupe de chia

2 cuillères à soupe de quinoa

Option 3

Salade verte

1 cuillère à café de chia

50g de brocoli haché

1 filet de poitrine de poulet grillé

Goûter

Option 1

Smoothie naturel

Option 2

1 tranche de pain de blé entier

1 verre de lait de soja

1 cuillère à soupe de chia

Option 3

200 ml de thé vert

1 pomme

1 yaourt écrémé

Le dîner

Option 1

Salade verte à volonté

Légumes cuits

1 poitrine de poulet moyenne

1 cuillère à café de chia

Option 2

Légumes cuits

1 filet de bœuf maigre grillé

1 cuillère à café de chia

Option 3

Salade verte à volonté

1 cuillère à café de graines de lin

1 cuillère à café de chia

50g de thon naturelle

Le souper

Option 1

1 bol de salade de fruits

1 cuillère à café de chia

Option 2

1 tasse de gélatine

1 tasse de thé à la camomille

1 cuillère à café de chia

Option 3

1 yaourt écrémé

1 cuillère à café de chia

Recettes de graines de chia

Tarte aux aubergines avec chia

INGRÉDIENTS:

2 grandes aubergines, coupées en cubes

2 gros oignons coupés en dés

4 gousses d’ail, écrasées

3 tomates mûres, coupées en cubes

2 cuillères à soupe de farine de chia

2 œufs

1/2 tasse de lait écrémé

5 cuillères à soupe de farine tout usage

1 cuillère à soupe d’origan

1/2 botte de persil et de ciboulette hachés

Sel au goût

1 cuillère à soupe de levure chimique

1 cuillère à soupe de farine

2 cuillères à soupe de fromage râpé

PREPARATION:

Dans un bol profond, bien mélanger tous les ingrédients, sauf la chapelure et le fromage. Ensuite, placez sur une plaque à pâtisserie antiadhésive graissée et saupoudrez la farine, puis le fromage. Cuire au four moyen préchauffé pendant 40 minutes.

Boulette de viande à la sauce tomate et chia

INGRÉDIENTS:

1 kg de bœuf haché maigre (canard, ricotta)

1 oignon finement haché

1 œuf

1 cuillère à soupe de shoyu

3 cuillères à soupe de graines de chia

PREPARATION:

Dans un bol, mélanger la viande, l’oignon, l’œuf et le shoyu. Ajouter le chia lentement jusqu’à l’obtention de la consistance nécessaire pour former les boulettes de viande.

Ensuite, placez sur une plaque de cuisson antiadhésive et remettez dans le four moyen préchauffé, en le tournant jusqu’à ce qu’il soit complètement grillé. Enfin, servir avec de la sauce tomate.

Smoothie à la papaye et à la chia

INGRÉDIENTS:

2 cuillères à soupe de graines de chia

1 cuillère à soupe de miel

6 fraises

1 tasse (200 ml) de lait de soja ou de riz

1/2 papaye

Morceaux de glace au goût

PREPARATION:

Dans le mélangeur, battre tous les ingrédients avec de la glace. Alors viens boire!

Jus de chia pour perdre du poids

INGRÉDIENTS:

2 cuillères à soupe de graines de chia

250 ml d’eau

1 cuillère à soupe de jus de citron

Édulcorant au goût

PREPARATION:

Mettez la sauce dans l’eau et laissez-la reposer jusqu’à ce que le liquide soit légèrement gélatineux. Ajoutez ensuite le jus de citron jaune ou de citron vert, l’édulcorant et terminez par bien brasser. Servez avec de la glace!

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