8 étapes simples pour une perte de poids saine en  brûlant deux fois plus de calories

Vous savez mieux que personne que perdre du poids vous ferait sentir beaucoup mieux dans votre peau. Il se peut toutefois que chacune de vos tentatives finisse par une reprise du poids.

Le plus gros problème est que tous vos régimes ont été 1 : très stricts et 2 :bornés dans le calcul du nombre de calories.Même s’ils peuvent fonctionner, ils vous rendent simplement trop obsédés par ce que vous mangez.

Qui veut vivre sa vie en comptant les calories pour toujours?

Heureusement, il existe de nombreuses autres options qui pourront vous aider à perdre ces poignées d’amouret vous faire rentrer dans la robe que vous aviez toujours voulue.

Aucune d’entre elles ne consiste à compter les calories.  Promis!

  1. Cartographiez vos habitudes alimentaires

Consacrez 4 à 8 jours pour documenter vos habitudes alimentaires, non pas sur la base des calories mais bien sur ce que vous ressentez après avoir mangé.

Notez (1) la date et l’heure, (2) ce que vous avez mangé et bu, (3) à quel point vous aviez faim et combien vous étiez après, et (4) vos émotions associées à ce repas comme dans l’exemple qui suit :

  • Date et heure – Lundi 10/8, 7h30
  • Nourriture et boisson – Un bol de lait et de flocons d’avoine, une tasse de café
  • Faim/plénitude – Super faim! Très rassasié après avoir mangé
  • Emotions – Dynamisé et satisfait

Le but de cette tâche est d’obtenir une vue d’ensemble et d’identifier des modèles.

  • Si vous mangez un petit-déjeuner, avez-vous du mal à vous concentrer au travail?
  • Si vous sautez le déjeuner, avez-vous plus de collations dans la soirée?
  • Mangez-vous très différemment le week-end par rapport aux jours de semaine?
  1. Coupez la malbouffe

Oui, ces beignets ont l’air délicieux mais ils ne vous servent pas et ne vous rapprochent pas de votre objectif.

Imaginez-vous dans un an:

  • Où voulez-vous être?
  • À quoi voulez-vous ressembler?
  • Plus important; comment voulez-vous vous sentir?

Ecrivez la réponse à ces questions et laissez-les vous rappeler dans quelle direction vous voulez aller.

Vous pouvez soit rester dans la même position que vous êtes maintenant, soit couper la malbouffe (biscuits, crème glacée, pizza) et ainsi pouvoir:

  • Manger sans se sentir coupable ;
  • Devenir plus énergique et reposé ;
  • Devenir plus heureux et confiant ;
  • Se regarder dans le miroir et être fier.

Etre en meilleure santé ne signifie pas que vous devez vous affamer. En fait, vous pouvez toujours manger beaucoup de nourriture si vous choisissez les bonnes sources :

  • Légumes – brocoli, épinards, paprika, chou, oignons
  • Protéines – poulet, dinde, œufs, poisson, soja
  • Glucides – légumes, racines, légumineuses, boulgours, quinoa, fruits / baies
  • Lipides – poisson gras, amandes, graines, huile d’olive, avocat
  1. Évitez de boire des boissons caloriques

Beaucoup de boissons contiennent beaucoup de sucre et sont bien trop faciles à finir. Comparez-les avec un plat complet de légumes verts, de protéines et d’acides gras essentiels.

Remplacer votre boisson gazeuse, votre jus et votre alcool par de l’eau ou du soda léger est un moyen essentiel pour perdre du poids.

  1. Mangez suffisamment de protéines

La protéine est l’un des macronutriments les plus importants lorsque vous essayez de perdre du poids. Elle vous aide non seulement à perdre plus de graisse, mais aussi à réduire votre faim et à mieux réguler votre appétit.

Voici quelques aliments riches en protéines sont :

  • Poisson: thon, maquereau, saumon, morue
  • Viande: bœuf, porc, poulet
  • Des œufs
  • Le soja
  • Lentilles
  • Amandes
  • Graines
  • Fromage
  1. Rendez votre assiette plus verte

Les légumes sont l’un des meilleurs outils pour perdre du poids. Ils sont denses en nutriments, riches en fibres et saturent bien tout en contenant très peu d’énergie. N’hésitez pas à leur permettre de remplir la moitié de votre assiette.

  • Cuisez-les, faites-les cuire au four ou laissez-les rôtir.
  • Faites preuve de créativité et ajoutez plus de couleur à votre alimentation.
  • En mangeant plus de légumes, vous faites beaucoup de bien à vous-même et à l’environnement.
  1. Mangez régulièrement

Bien que la fréquence des repas semble avoir moins d’importance, manger à peu près aux mêmes heures chaque jour peut faire toute la différence. Votre corps et votre esprit s’adapteront au moment de manger ou de ne pas manger. De cette façon, vous minimiserez le risque de devenir affamé et de céder aux tentations.

Utilisez votre documentation du point 1 au début de l’article pour identifier si vous avez déjà des habitudes alimentaires régulières. Sinon, modifiez votre programme alimentaire afin qu’il soit le plus cohérent possible.

Ne laissez pas une envie de chocolat vous prendre au dépourvu !

  1. Ne mangez pas devant la télé

Vous aimez apporter votre dîner dans le salon pour regarder votre émission préférée ? Beaucoup d’entre nous le font.

Cependant, cela fait en sorte que vous soyez moins susceptible de faire attention à quoi vous mangez. Évitez de trop manger sans réfléchir en consommant votre nourriture loin des écrans.

  1. Mangez de la bonne nourriture

Il est facile de se laisser submerger par tous les conseils en matière de régime qui existent actuellement, à la fois sur Internet et par les personnes de notre entourage.

  • Devriez-vous manger riche en gras?
  • Devez-vous manger moins de glucides?
  • Devez-vous éviter de manger le soir?

En fin de compte, le plus important est la qualité de la nourriture que vous mangez. Choisissez des ingrédients frais et riches en nutriments qui n’ont pas été transformés :

100g de pommes = 52 calories tandis que 100g de chips =  530 calories. Ça fait une différence énorme lorsque vous essayez de perdre du poids.

En résumé

  • Perdre du poids ne vous oblige pas à compter de façon obsessionnelle en calories.
  • Cela ne nécessite pas non plus que votre régime alimentaire soit extrêmement strict.
  • Commencez par faire un ou deux ajustements mineurs mais significatifs :
    • Cartographiez vos habitudes alimentaires
    • Coupez la malbouffe
    • Évitez de boire des boissons caloriques
    • Mangez suffisamment de protéines
    • Rendez votre assiette plus verte
    • Mangez régulièrement
    • Ne mangez pas devant la télé
    • Mangez de la bonne nourriture

Un Plan Simple De Perte De Poids

Si vous ne savez toujours pas comment manger, quoi manger ou quoi éviter, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Il existe un régime alimentaire peu connu appelé Flat Belly Fix (fixateur de ventre plat) qui vous apprendra tout ça.

Les femmes qui ont suivi le traitement Flat Belly Fix ont déclaré avoir perdu jusqu’à 21 livres et 2 à 4 pouces de la taille en l’espace de 3 semaines à peine. Les méthodes du logiciel Flat Belly Fix sont toutes corroborées par la science.

Flat Belly Fix est la seule manière de perdre du poids rapidement en 21 jours. Il permet aux femmes de perdre en moyenne 1 lb par jour pendant 21 jours – sans être affamées ni fauchées !

 

 

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