Les poignées d’amour rendent non seulement difficile le port de vêtements serrés sans être remarqué, mais peuvent également indiquer certaines affections sous-jacentes telles que le diabète, les maladies cardiaques ou l’hypertension artérielle.
« La graisse peut s’accumuler partout dans le corps, mais il y a certains facteurs qui augmentent la probabilité de conserver la graisse de la hanche, le bas du dos et les zones abdominales ». Les facteurs qui contribuent à la formation de ce type de graisse comprennent:
=Hormones, en particulier trop de cortisol
=Âge (l’accumulation de graisse abdominale et latérale est particulièrement fréquente avec l’âge)
=Manque d’activité physique
=Régime alimentaire riche en graisses, sucres et aliments riches en calories
=Privation de sommeil
=Affections non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent votre métabolisme (hypothyroïdie ou thyroïde sous-active, par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires)
Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de la graisse latérale en faisant certains exercices régulièrement et en mangeant également des aliments frais et naturels comme des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers, des noix et des graines. Dans cet article, nous examinerons comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse latérale avec seulement 5 exercices. Allons droit au but!
LES 5 EXERCICES QUI BRÛLENT LA GRAISSE LATÉRALE
- BÛCHERON
Avec une balance à main de votre choix, tenez vos pieds à hauteur des hanches et portez le poids à deux mains au-dessus de votre épaule gauche. Ensuite, tournez le corps vers la hanche droite comme si vous coupiez du bois (d’où le nom de cet exercice!) Tournez les pieds et les genoux en tournant. Ensuite, ramenez le poids sur votre épaule gauche et répétez l’opération pour 20 répétitions, changez de côté et répétez l’opération pour 20 répétitions.
- RUSSIAN TWIST
La plupart d’entre vous ont probablement entendu parler de cet exercice. Vous allez certainement sentir vos abdominaux brûler après cela. Pour ce faire, assoyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Inclinez votre torse en arrière à un angle de 45 degrés. Prenez un haltère et tenez-le de chaque côté. Ensuite, levez vos pieds et croisez-les par les chevilles ou laissez-les côte à côte. Mettez tout votre poids sur vos fesses pour vous équilibrer. Ensuite, tournez le torse vers la droite et touchez l’haltère avec le sol. Si cela n’est pas possible, il vous suffit d’aller aussi loin que possible vers le côté droit sans perdre votre équilibre. Ensuite, répétez sur le côté gauche et continuez à faire des rotations jusqu’à ce que vous ayez effectué 50 répétitions. Assurez-vous de garder vos pieds loin du sol et votre torse incliné vers l’arrière.
- SOULEVEMENT DE HANCHE AVEC TABLE D’APPOINT
Le seul poids dont vous aurez besoin pour cet exercice est votre propre poids. Mettez-vous en position de table avec votre coude, vos jambes et vos hanches à plat sur le sol. Gardez votre corps en ligne droite et soulevez la moitié inférieure de votre corps sur un panneau latéral. Abaissez votre corps et répétez l’opération pendant 15 répétitions, puis faites-en 15 de l’autre côté.
- ABDOMINAUX EN VÉLO
Oh, oui, un autre exercice qui semble être dans toutes les vidéos abdominales, et pour une bonne raison. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête. Soulevez les épaules et le haut du dos et déplacez simultanément le coude droit vers le genou gauche jusqu’à ce qu’ils se rencontrent. Changez rapidement de côté pour que le coude gauche rejoigne le genou droit. Continuez autant que vous le pouvez, mais essayez d’atteindre 30 répétitions.
- TALON TOUCHES
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