Cette méthode a été inventée par la marine américaine
Les problèmes pour pouvoir s’endormir sont très fréquents dans la population. Le stress au travail, la famille et la société elle-même signifient que quand il est temps d’aller se coucher, malgré la fatigue, on ne peut pas se reposer dans des conditions. Cependant, vous pouvez obtenir des plantes qui vous aideront à mieux vous détendre. Une autre façon de se reposer est d’apprendre à s’endormir en 2 minutes avec une technique militaire.
Le secret pour savoir s’endormir en 2 minutes
Savoir s’endormir en 2 minutes est possible, bien que cela puisse sembler bizarre. Cette méthode a été inventée par les chefs de l’armée des États-Unis pour que leurs soldats cessent de commettre des erreurs dans les combats pour ne pas être à 100% vigilants car ils ne pouvaient pas bien se reposer.
Notamment, le premier à parler de la façon de s’endormir en 2 minutes fut Lloyd Bud Winter dans le livre Relax & Win: Performance du Championnat dans tout ce que vous faites en 1981.
Pour suivre, les étapes sont exposées afin que vous puissiez vous endormir en moins de 120 secondes.
Étape 1
Pour commencer, vous devez relâcher les muscles du visage. Cela inclut la langue, le front, les pommettes, les muscles des yeux et la mâchoire.
Si vous faites partie de ceux qui se couchent en fronçant les sourcils, arrêtez de le faire car c’est la première technique pour savoir comment vous endormir en 2 minutes.
Étape 2
Ensuite, vous devez relâcher la tension accumulée dans les épaules. Pour ce faire, étirez-les, détendez-les et placez-les aussi bas que possible. Ensuite, il est temps de faire la même chose avec les bras.
Étape 3
Ensuite, vous devez commencer à contrôler votre respiration. Inspirez et expirez pour calmer la cage thoracique. En même temps, vous pouvez détendre vos jambes.
Étape 4
Pour finir, vider l’esprit pour le priver de tout type de pensées négatives ou stressantes. Bud Winter propose dans son livre de méditer sur un canoë dans une mer calme, allongé dans un hamac dans une pièce sombre ou de commencer à dire “ne pense pas, ne pense pas” pendant 10 secondes.
Autres conseils pour s’endormir rapidement
Maintenant que vous savez comment dormir en 2 minutes avec la méthode ci-dessus, vous pouvez apprendre d’autres techniques pour éviter d’être éveillé et ainsi améliorer votre performance au travail et à vos études.
Écouter de la musique
Il existe des musiques élaborées à partir de sons doux qui invitent à la méditation. Par exemple, la musique dans les centres de massage. Commencez à écouter ce type de chanson avant de vous coucher et vous verrez que cela vous calme.
Se concentrer sur quelque chose
Pensez à un endroit ou à un ustensile. Réfléchissez sur celui-ci en détail et vous verrez que vos inquiétudes s’éloignent. Vous pouvez penser à une plage et à tout ce qui l’entoure. Combinez cette technique avec une respiration profonde.
Prendre une boisson chaude
L’ingestion d’une boisson chaude en milieu d’après-midi ou le soir vous aidera également à ne pas passer la nuit éveillée. Par conséquent, il est bon que vous connaissiez certaines des meilleures infusions pour dormir comme un bébé.
Bain de nuit
Certaines personnes préfèrent se doucher le matin, il est beaucoup plus conseillé de se baigner la nuit car cela diminue la température du corps. Cela provoque la chute du rythme cardiaque et de la respiration. Pour plus de détails, il est préférable d’être dans l’eau environ 90 minutes avant de se coucher.
Aller dans la chambre juste pour dormir
Avec l’essor des technologies, de nombreuses personnes ont la télévision dans la pièce, sur la console, sur l’ordinateur, sur la tablette ou sur le téléphone portable. Tous ces appareils ralentissent davantage le processus de repos, car la lumière qu’ils émettent vous rend plus éveillé. Par conséquent, laissez-les tous à l’extérieur de votre chambre et utilisez-la uniquement pour dormir au lieu d’assister à une série ou à un dîner.
Dernier conseil:
Si votre problème de sommeil est prolongé dans le temps, il est préférable que vous consultiez un médecin. Peut-être souffrez-vous d’une maladie qui doit être contrôlée avec des médicaments et / ou un autre traitement.
Enfin, dans la vidéo suivante, vous apprendrez quelles sont les meilleures positions pour bien dormir et ne pas avoir mal au dos.
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