15 minutes de marche quotidienne peuvent changer radicalement votre corps

Des chercheurs de Harvard ont étudié les effets de la marche sur la santé cardiovasculaire et ont découvert que:

– Marcher neuf kilomètres par semaine a entraîné un taux de mortalité inférieur de 22%.

– Marcher 30 minutes par jour a entraîné une réduction de 18% du risque de maladie coronarienne.

– Marcher trois heures par semaine réduisait de 35% le risque de mort cardiovasculaire et de crise cardiaque et de 34% le risque d’accident vasculaire cérébral.

Voici d’autres avantages de la marche quotidienne :

  1. Elle peut réduire le risque de diabète
  2. Elle réduit le risque de maladie d’Alzheimer
  3. Elle réduit l’hypertension artérielle
  4. Elle aide la digestion
  5. Elle réduit la douleur et améliore la mobilité
  6. Elle améliore la santé des os
  7. Elle améliore les performances cognitives
  8. Elle conduit à la longévité
  9. Il améliore l’humeur

Conseils :

  • Choisissez un rythme approprié, car pour brûler des calories, vous devez marcher environ 5 km / h.
  • Pour brûler plus de calories, essayez une marche en pente.
  • Portez toujours des chaussures souples, à talons bas, matelassées et confortables.
  • Marchez avec les épaules baissées, le menton parallèle au sol et regardez droit devant.
  • Balancez les bras en marchant, pliez-les à 90 degrés et pomper les épaules

Vous pouvez commencer à marcher davantage en apportant de petits changements à votre routine quotidienne:

  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
  • Allez à l’école ou au travail à pieds
  • Faites une petite promenade après le dîner ou le déjeuner avec des amis
  • Descendez plusieurs arrêts de bus avant votre destination lorsque vous prenez les transports en commun
  • Garez toujours votre voiture un peu plus loin et marchez jusqu’à la destination
  • Essayez des réunions-conférences au travail
  • Emmenez votre chien en promenade
  • Écoutez votre podcast préféré et marchez

Dr. Mercola suggère également:

«Si vous prenez l’habitude de marcher tous les jours, choisissez un endroit propice à la marche pieds nus, comme un parc verdoyant ou une plage de sable. En plus des avantages physiques de la marche, marcher pieds nus permet à votre corps d’absorber les électrons libres de la Terre à travers la plante des pieds, une pratique connue sous le nom de mise à la terre. »

Ces électrons ont de puissants effets antioxydants qui peuvent protéger votre corps contre l’inflammation et ses nombreuses conséquences pour la santé. Par exemple, une revue scientifique publiée dans le Journal of Environmental and Public Health a conclu que marcher pieds nus pourrait améliorer un certain nombre de problèmes de santé, notamment les suivants :

Troubles du sommeil, y compris l’apnée du sommeil ;

Douleurs musculaires et articulaires chroniques;

Conditions asthmatiques et respiratoires ;

La polyarthrite rhumatoïde ;

PMS ;

Hypertension ;

Niveaux d’énergie ;

Stress ;

Variabilité du rythme cardiaque ;

Principaux indicateurs de l’ostéoporose ;

Glucose à jeun chez les diabétiques ;

Je recommande d’utiliser un podomètre ou, mieux encore, l’un des tout nouveaux trackers de fitness portables, pour suivre l’évolution de votre parcours et savoir à quelle distance vous marchez normalement. Au début, vous serez peut-être surpris de réaliser à quel point vous bougez peu chaque jour. »

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