Pouvez-vous perdre du poids en mangeant des pêches ?

Les pêches sont sources de vitamines A et C, et vous pouvez en manger en été en tant que snacks et lors de tout autre repas. Que vous ayez accès à des pêches fraîches dans votre jardin ou que vous préfériez celles qui sont glacées, vous pouvez perdre du poids lorsque vous mangez des pêches. Afin d’atteindre votre poids idéal, mangez-les avec modération et concentrez-vous sur le fait de garder le reste de votre régime bas en calories.

Contrôlez votre consommation de calories :

Etant donné qu’une pêche de 6 onces contient 68 calories, les pêches peuvent facilement être incluses dans un régime pour perdre du poids. Vous n’avez qu’à consommer moins de calories que ce que vous dépensez pour perdre du poids. Incluez aussi des aliments faibles en calories comme les pêches pour un régime réduit en calories. Pour réduire votre consommation de calories, choisissez les pêches plutôt que les aliments riches en calories. Prenez une pêche au dessert au lieu d’un brownie, qui, habituellement, fait 227 calories, ou au goûter, prenez des pêches au lieu de chips, qui font 152 calories par once.

Faites le plein de fibres et d’eau :

Une grosse pêche fraîche fournit 2,6 grammes de fibres, soit 10% de la valeur quotidienne basée sur un régime de 2 000 calories. Un régime riche en fibres peut aider à contrôler le poids parce qu’il vous aide à vous sentir rassasié et à manger moins d’autres aliments potentiellement plus caloriques. Les pêches remplissent aussi parce que l’eau représente 89 % de leur poids. L’eau est un nutriment sans calorie qui aide à réduire la faim parce qu’elle remplit votre ventre. Pour un déjeuner riche en fibres, ajoutez des tranches de pêches au gruau ou aux céréales froides à grains entiers avec du lait écrémé.

Choisissez la bonne espèce :

Certains types de pêches sont plus riches en calories,donc moins bénéfiques pour la perte de poids. Les pêches séchées ont une teneur en eau plus faible que les pêches fraîches et ont une teneur en calories plus élevée par once. Chaque quart de tasse de pêches séchées non sucrées ne pèse que 1,5 onces et contient 96 calories. Les pêches congelées sucrées contiennent 118 calories par demi-tasse, et une demi-tasse de pêches en conserve dans du sirop épais contient 80 calories. Pour de meilleurs résultats, choisissez des pêches fraîches, des pêches congelées non sucrées ou des pêches en conserve dans leur propre jus.

Considérations :

Pour éviter l’ennui, amusez-vous avec les recettes à base de pêche ! Pour un déjeuner faible en calories, essayez des pêches avec du fromage cottage sans gras ou une gaufre à grains entiers. Au déjeuner, une salade verte aux pêches, au poulet et aux noix est rassasiante et faible en calories, mais elle fournit des protéines, des vitamines A et C, des gras oméga-3 et d’autres nutriments essentiels. Pour une collation faible en calories et riche en calcium, prenez un bâtonnet de fromage faible en gras et une grosse pêche. Vous pouvez également griller des brochettes nutritives pour le souper avec des morceaux de saumon, de mangue, de pêche, d’oignons et d’ananas.

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