8 conseils essentiels pour un entretien réussi de la perte de poids

La perte de poids est assez difficile au début, et ce n’est que la moitié de la bataille. Garder le poids est une autre histoire. Mais avant d’abandonner, considérez ceci – selon le Registre national du contrôle du poids (RNCP), 20% des personnes qui maigrissent réussissent à le maintenir à long terme. Et même si cela peut sembler faible, sachez que beaucoup de ceux qui tentent de maintenir leur poids perdent la concentration et la stratégie qu’ils avaient au début. Tout se résume à rester informé et à créer un plan de match. Avant de vous en rendre compte, vous ferez partie de ces 20%. Voici comment.

8 façons intelligentes de garder du poids

  1. Récompensez-vous

Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, vous devrez changer votre état d’esprit afin de maintenir votre poids. Il est facile de supposer que votre corps prendra soin de lui-même. Malheureusement, c’est l’erreur exacte qui peut poser problème pour une maintenance réussie. Les chercheurs suggèrent que le fait de se récompenser pour s’en tenir à une bonne alimentation et que l’exercice physique joue un rôle crucial dans le succès du maintien de la perte de poids. Ces récompenses peuvent être quelque chose d’une nouvelle tenue d’exercice à un nouveau livre.

  1. S’en tenir à une routine cohérente

Que vous soyez en vacances ou que vous suiviez les mouvements d’un jour de semaine habituel, veillez à la cohérence de l’exercice et du régime alimentaire. Vous serez moins susceptible de déraper sur votre chemin pour maintenir votre poids. En planifiant à l’avance, vous serez parfaitement préparé malgré le scénario. Par exemple, si vous avez des vacances à venir, faites des recherches. Découvrez où vous pouvez acheter des produits frais ou installez un café qui sert des aliments sains et biologiques pour éviter de manger des aliments lourds en calories qui pourraient ruiner votre perte de poids durement gagnée. Ne vous attendez pas à «faire une pause» et à reprendre votre routine de maintien du poids après les vacances ou un voyage à l’étranger. Restez fidèle au programme à chaque fois, partout.

  1. Faites attention à vos calories

Il va sans dire que différentes personnes utilisent différentes méthodes de perte de poids. Cependant, certains comportements courants contribuent au succès à la base. L’un des comportements les plus remarquables est de manger des aliments faibles en calories. Des études ont montré que les personnes qui maintenaient une perte de poids à long terme consommaient 25% (ou moins) de leurs calories quotidiennes provenant des lipides. Ces résultats sont cohérents quelle que soit la méthode de perte de poids utilisée (pesées fréquentes et exercice intense, comptage des calories et restriction alimentaire, ou programmes de perte de poids organisés). Consommer des protéines faibles en gras comme les fruits de mer, la viande maigre ou des sources de protéines végétariennes comme les légumineuses ou le tofu semble également être une bonne stratégie selon les résultats d’études supplémentaires.

  1. petit déjeuner

Si vous avez besoin de réduire les calories, faites-le sainement en vous concentrant sur ce que vous mangiez réellement. Ne sautez pas de repas – surtout le petit-déjeuner. Selon les services de santé britanniques, le contrôle de votre poids dépend de la consommation de ce repas du matin. Sinon, vous serez plus susceptible de vous sentir affamé plus tard, ce qui entraînera une consommation excessive de nourriture ou de mauvais choix de collations.

  1. Restez actif

Dans ce nouveau poids sain, votre corps s’habitue à des niveaux d’activité plus élevés. Maintenez votre métabolisme en activité en restant actif et en faisant de l’exercice tous les jours. Le Registre national de contrôle du poids (RNCP) suit le maintien de la perte de poids chez les personnes inscrites qui ont perdu au moins 15 kilos et l’ont maintenu pendant au moins un an. Ce groupe a signalé une activité physique importante, les hommes et les femmes brûlant respectivement 3293 kcal / semaine et 2545 kcal / semaine. Plus des trois quarts de la cohorte RNCP participent à de simples promenades rapides, tandis que d’autres font du vélo, soulèvent des poids ou pratiquent l’aérobic. C’est une preuve incroyable que vous pouvez rester en forme sans avoir à payer pour des cours sophistiqués, des adhésions ou des équipements d’exercice coûteux.

  1. Rappelez-vous du pourquoi des choses

Une fois que vous avez enfin intégré votre ancien jean, il est facile d’oublier pourquoi vous avez perdu du poids. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé ce voyage en tenant un journal de bord ou une affiche. Certaines personnes conservent leurs vieilles photos ou leurs jeans trop grands pour leur rappeler ce qu’elles avaient perdu ou oublié lorsqu’elles étaient en surpoids. Il n’est donc pas étonnant que les recherches montrent qu’un rappel aussi simple est essentiel pour le maintien du poids, ainsi qu’un exercice régulier, un régime pauvre en graisses et un système de récompense.

  1. Ne retournez pas à vos vieilles mauvaises habitudes

Atteindre votre objectif de perte de poids est un moment triomphant. Cependant, ce n’est pas une excuse pour revenir à de vieilles habitudes malsaines. Cela contrecarrera tout votre travail acharné- ce ne sera qu’une question de temps avant que les pouces ne reviennent. Évitez de vous mettre dans des situations où vous risquez de succomber. Par exemple, si vous savez qu’un certain groupe de collègues de travail est susceptible de vous pousser à trop boire (ce qui ajoute à votre apport en calories et en sucre), rencontrez-les au café pendant la journée. Si vous savez que vous avez tendance à vous gaver de dessert lorsque vous avez faim, ayez une tranche de fruit pour réduire les fringales.

  1. Pesez-vous

Aussi difficile que cela puisse paraître, cela aide de se retrouver avec la balance de temps en temps. Pesez-vous toutes les deux semaines pour vous assurer que vous êtes toujours sur la bonne voie.

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