5 exercices simples qui transformeront votre corps en seulement quatre semaines!

Introduisez des changements sains à votre routine quotidienne, et vous allez bientôt ressentir et se sentir mieux.
Nous vous donnons 5 exercices incroyables, afin de mieux les ajouter à votre routine d’entraînement. Vous allez apparaître beaucoup mieux en un mois.
Planche

Les planches sont l’exercice ultime quand il s’agit de tailler vos abdominaux. Faites le push-up régulier, mais gardez votre corps en ligne droite et soutenez votre poids corporel sur vos coudes et vos orteils. Tenez-vous dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Squats
Placez vos pieds dans la largeur de vos épaules. Étendez vos bras vers l’avant. Pliez vos genoux et apportez vos hanches en avant. Abaissez le corps et apportez vos cuisses dans une ligne parallèle avec le sol.
Gardez votre dos droit.
Appuyez sur les pieds dans le sol et apportez votre dos en position initiale. Les squats sont parfaits pour votre base et favorisent un processus efficace de combustion des graisses. Faites cela pour créer des jambons, des quads et des veaux forts.
Oiseau-chien
Faites la planche et soutenez votre poids sur vos genoux et vos mains. Étendez votre bras droit et votre jambe gauche et équilibrez votre corps. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, amenez votre corps dans la position initiale et changez de côté. Le mouvement d’oiseau-chien renforce votre base et votre bas du dos.
Le soulèvement couché de la hanche
Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux. Gardez les pieds à plat sur le tapis de yoga. Étendez vos bras, serrez les limaces et élevez vos hanches.
Apportez votre corps dans la position initiale, et faites encore quelques répétitions. Ce mouvement vous aidera à renforcer vos abdominaux, votre dos, vos cuisses, vos glutes et vos ischio-jambiers.
Push-up
Faites la planche et soutenez votre poids sur vos mains et vos pieds. Gardez vos bras et votre corps droits. Les bosses ciblent tous les muscles de votre corps.
Le plan d’exercice de 4 semaines
Votre plan d’exercice se compose de deux programmes de base:
Programme 1
Planche – 1 minute;
Push-ups – 1 minute;
Squats – 2 minutes;
Chien-oiseau – 1 minute;
Soulèvement couché de la hanche- 1 minute;
Planche – 1 minute;
Push-ups – 1 minute;
Squats – 2 minutes
Repos – 10 sec.
Programme 2
Planche – 3 minutes;
Chien-oiseau – 3 minutes;
Le soulèvement couché de la hanche- 3 minutes;
Push-up – 1 minute
Repos – 15 sec.
Voici votre plan mensuel:
Semaine 1
Jour 1 – programme 1
Jour 2 – programme 2
Jour 3 – programme 1
Jour 4 – programme 2
Jour 5 – programme 1
Jour 6 – programme 2
Jour 7 – repos
Semaine 2
Jour 1 – programme 2
Jour 2 – programme 1
Jour 3 – programme 2
Jour 4 – programme 1
Jour 5 – programme 2
Jour 6 – programme 1
Jour 7 – repos
Ce plan vous aidera à tonifier votre corps et à apporter votre santé au niveau optimal. Vous apprécierez la ruée vers l’énergie.

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