Ce simple exercice supprimera la graisse de votre dos et votre ventre en peu de temps! Le défi-planche de 28 jours…

Et s’il y avait un moyen de transformer complètement votre corps en un temps très court?
Cet article ne vous offre pas une sorte de potion miraculeuse, mais un exercice simple et efficace qui fera de vos rêves une réalité!
Souvenez-nous que ne disons pas que ça va être facile- mais nous disons que ça va certainement prendre seulement 4 minutes de votre temps par jour!
En seulement 28 jours, vous allez réduire la graisse corporelle et augmenter considérablement votre force et votre endurance. La différence après cette période sera énorme!
Nous présentons le défi-planche, qui implique un bordage pour 20-45 secondes par jour pendant la première semaine, tout le chemin jusqu’à 3-4 minutes à la fin du défi.
Les effets de cet exercice sont dus au fait qu’il est un entraînement complet du corps et des muscles qui sont situés dans différentes parties du corps. Cependant, assurez-vous que vous le faites correctement!
Tel est le plan:

Maintenez la planche pendant 20 secondes au cours des deux premiers jours, et augmentez jusqu’à 30 secondes le 3e et 4e jours. Ensuite, 40 secondes au 5ème jour.
Reposez-vous le 6e jour, puis continuez le bordage pendant 5 secondes le 7ème et 8ème jour.
Maintenez la position pendant une minute dans les deux prochains jours.
Le jour 12, vous devriez planchéier en plein 90 secondes, et le lendemain, faites une pause.
Continuez le bordage pendant une minute et demie le jour 14 et 15. Au cours des deux prochains jours, vous devriez essayer de maintenir la position de la planche pendant 2 minutes.

Une planche à 150 secondes le 18, puis faites une pause d’une journée. Reprenez à 150 secondes de planche dans les deux prochains jours, et maintenez pendant 180 secondes le 22e et le 23e jour. Le lendemain, 210 secondes, encore une fois faites une pause pour un jour et maintenez la planche pendant 210 secondes le jour 26.
Maintenez la planche pendant 240 secondes le jour 27 et le jour 28, essayez de supporter aussi longtemps que vous le pouvez!
Dès que vous avez terminé le défi, les effets seront visibles et vous serez surpris! Cependant, ne vous arrêtez pas là, et profitez des résultats miraculeux de ce court exercice!

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